악력 키우는법 5가지

안녕하세요. 팔씨름이나 배드민턴,테니스,야구등의 운동은 악력이 중요한 스포츠입니다.

TV를 보시면 가끔 한손으로 사과쪼개는걸 보셨을겁니다. 이게 다 악력이 쎄면 할 수 있는데, 악력을 키워서 사과쪼개기를 한다기보다는 그냥 순수하게 남자라면 키우는것도 나쁘지 않아보입니다.

요즘은 소방관분들이나 경찰같은 특수 공무원을 준비하시는 분들도 체력시험을 준비하기 위해 악력 단련에 관심이 높아지고 있다고 합니다.

악력 키우는법 5가지

그냥 운동을 하는거보다 아무래도 정확하게 알고 운동하면 효과가 더 좋은데요. 

오늘은 악력 키우는법 5가지 방법과 실생활에서도 운동을 할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

먼저, 가장 잘 알려져 있는 악력계(악력기)를 하는방법입니다. 악력기는 장소와 상관없이 그냥 휴대하면서 하기 좋은 방법입니다. 여러번 빠르게 하는게 중요한게 아닌 천천히 여러번 하는게 효과적인만큼 힘을 천천히 주면서 여러번 반복하시면 됩니다.

물에 젖은 수건이나 걸레의 물기를 쫙 빼는건 정말 쉬운 일이 아닙니다. 많은 손의 힘이 요구되지만 악력키우는법으로는 정말 제격입니다.

하지만, 맨날 수건이나 걸레가 젖어 있는게 아니기 때문에 수건을 손빨래하신다는 생각으로 일상생활에서 악력을 키우실 수 있습니다.

세번째, 데드리프트를 이용하는 방법입니다. 허리나 등의 근력운동으로 밸런스잡기에 도움을 주는 데드리프트입니다. 바벨 자체를 악력으로 버텨야 하기 때문에 악력 키우기에는 정말 많은 도움이 되는 운동입니다. 처음에는 적당한 무게를 선택하시고 점차 무게를 늘리시면 됩니다.

네번째는 철봉 매달리기입니다. 철봉을 좋아하시는 분들이나 해보신분들은 아시겠지만 철봉에 계속 매달려있는건 여간 힘든일이 아닙니다.

그냥 매달려 있는 거만으로도 악력을 키우는데 도움이 되고, 턱걸이까지 겸해주시면 악력을 키우기에 정말 좋습니다.

마지막 악력 키우는법입니다. 헬스장에서 하실만한 운동인 플레이트 핀치입니다. 바벨 플레이트의 구멍난 부위를 손잡이처럼 잡으신 후, 손가락으로 꽉 쥐어 2~30초정도 유지를 하면 됩니다. 점점 가볍다고 느껴질때쯤 2장이나 무게를 늘려서 운동을 하시면 효과를 보실 수 있습니다.

지금까지 악력 키우는법 5가지를 알아봤습니다. 도움이 되셨다면 아래의 공감버튼을 부탁드립니다.